Snoring Remedies: खर्राटों से हैं परेशान तो अपनाएं ये आसान, उपाय शत प्रतिशत मिलेगा छुटकारा

कई बार ऐसा होता है कि कुछ लोगों को सोते समय नाक से काफी तेज आवाज आती है जिसे हम खर्राटे के नाम से भी जानते हैं। यक़ीनन ये कोई अच्छी बात नहीं है और कई कई बार तो बगल वाले के खर्राटों से आपकी नींद भी ख़राब हो जाती है या साड़ी रात आती ही नहीं। असल में सोते वक़्त सांस लेने में परेशानी होने और नाक में एक तरफ अवरोध पैदा होने की वजह से इस तरह की आवाज आती है। इस तरह के अवरोध पैदा होने की वजह से नाक से तेज कर्कश की आवाज आने लगती है। खर्राटे की समस्या सिर्फ उस इंसान के लिए ही परेशानी का कारण नहीं है, बल्कि यह आसपास के लोगों के लिए भी समस्या उत्पन्न कर देती है। चलिए अब यह भी जान लेते हैं कि लोगों को यह समस्या क्यों होती है और खर्राटे की समस्या (Snoring Remedies) से छुटकारा पाने के लिए किन उपायों को किया जा सकता है।

क्या है खर्राटे की समस्या| Snoring Issues

काफी लोगों के साथ ऐसा होता है कि सोते समय उनकी श्वास में किसी तरह का अवरोध पैदा होने लगता है। इस अवरोध के चलते सांस लेने के दौरान नाक से तेज आवाज में आने लगती है हम इसे खर्राटे या (No Snoring Problem) कहते हैं। इसे आप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप अपनिया (Obstructive Sleep Apnea) भी कह सकते हैं

खर्राटे आने के कारण

कभी-कभी ऐसा होता है कि सांस लेने के दौरान गले के ऊतक ढीले हो जाते हैं जिस वजह से आपका वायु मार्ग बंद हो जाता है यह भी एक वजह है इस कारण आपको खर्राटे आने लगते हैं। खर्राटे आने का एक कारण आपका मोटापा भी हो सकता है इसके अलावा शराब का सेवन या एलर्जी भी इसका कारण हो सकते हैं।

खर्राटे की समस्या से बचने के उपाय | Snoring Remedies

• वजन घटाने की कोशिश करें

मोटापा खर्राटे आने का सबसे मुख्य कारण है इसलिए आप यह कोशिश करिए कि आप हमेशा फिट रहिए और अपना मोटापा कम करने का प्रयास कीजिए। आपकी बढ़ती हुई चर्बी खर्राटे आने का मुख्य कारण हो सकता है अगर आप इस समस्या से बचना चाहते हैं तो अपने वजन को सही रखने का प्रयास करें।

• धूम्रपान से दूर रहे

खर्राटे आने का एक मुख्य कारण शराब का अधिक सेवन करना भी हो सकता है। खर्राटे की समस्या आपकी नींद को बुरी तरह से प्रभावित रख सकती है। इसका दुष्परिणाम यह हो सकता है कि आप अगले दिन आलस महसूस करेंगे और किसी भी काम को ठीक से नहीं कर पाएंगे। अगर आप खर्राटे की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो शराब का सेवन आज से और अभी से बंद कर दें या इसे बहुत ही कम कर दे।

• सोने के रूटीन का ध्यान रखें

अगर आप खर्राटों की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लीजिए और सही समय पर सोने की आदत डालिए। ज्यादा देर से सोना भी आपकी खर्राटों की आदत को बढ़ा सकता है इसलिए आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है साथ ही अपनी पोजीशन का भी आपको ध्यान रखने की जरूरत है।  पोजीशन में सोना भी आपकी खर्राटों की समस्या को बढ़ा सकती है। ध्यान रखें अगर आप ऊंचा सिर रखकर सोते हैं तो इससे आपको खर्राटे कमा आते हैं क्योंकि यह पोजीशन आप को ठीक से सांस लेने में मदद करता है। 

• एलर्जी से दूर रहिए

कभी-कभी एलर्जी के चलते भी खर्राटे की समस्या बनी रहती है तो ऐसे समय में आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको किस चीज से एलर्जी है। कभी-कभी कुछ लोगों को बिस्तर की वजह से भी एलर्जी होती है जिस वजह से उन्हें खर्राटों की समस्या होने लगती है। अगर आपके बिस्तर या तकिए में धूल मिट्टी है या कुछ ऐसी चीजें हैं जिस वजह से आपको एलर्जी है तो इससे दूर रहने की कोशिश कीजिए और अपने बिस्तर को हमेशा साफ रखने का प्रयास कीजिए।

• पानी का ज्यादा सेवन करें

अब जो उपाय हम बताने वाले हैं यह बहुत ही फायदेमंद हो सकता है आपके लिए अगर आपको खर्राटे की समस्या है तो आपको हमेशा खुद को हाइड्रेट रखने की जरूरत है। पानी का ज्यादा और सही मात्रा में सेवन करने से आपके खर्राटों की समस्या हमेशा के लिए दूर हो सकती है।