How To Lose Belly Fat: सिर्फ 10 मिनट करें ये 5 एक्सरसाइज और पेट की चर्बी को कहें बाय-बाय
Health & Fitness | आज के समय में हमारा लाइफस्टाइल और खाने-पीने की बुरी आदतें हमारें शरीर के लिए बहुत नुकसानदेह हैं, इसके अलावा पौष्टिक आहार ना खाने की वजह से भी हमारें शरीर का आकर बिगड़ने लगता हैं। ज्यादातर लोगों को पेट पर चर्बी (Belly Fat) जमने की शिकायत रहती हैं, आज हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं जिसको आप बड़े ही सरलता से घर बैठे-बैठे कर सकते हैं। आप इन एक्सरसाइज के द्वारा घर पर ही अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं और इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं होती हैं, इसके लिए आपको ज्यादा समय निकालने की भी आवश्यकता भी नहीं होती और सिर्फ 10 मिनट में आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।
How To Lose Belly Fat: सबसे पहले करें Flatter Kicks
ये एक्सरसाइज करके आप अपने पेट की चर्बी (Belly Fat) को बेहद ही आसानी से दूर कर सकते हैं और इस एक्सरसाइज के द्वारा आप अपनी कैलोरी भी बर्न कर सकते हैं।
- सबसे पहले पीठ के सहारे फर्श पर लेट जाए।
- उसके बाद अपने हाथों को अपने हिप्स के नीचे लेकर आइये।
- अब अपने दाहिने पैर को अपने हिप्स की ऊंचाई से थोड़ा पीछे की तरफ जमीन से ऊपर उठाइये।
- इस समय अपने बाएं पैर को उठाए जिससे कि वो फर्श से कुछ इंच दूर रहे।
- 5 सेकंड तक इसी अवस्था में रहे और फिर पैरों की पोजिशन को बदल कर फिर 5 सेकंड के लिए दोहराइये
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बेहद आसानी से कीजिये Cobra Pose
इस एक्सरसाइज की मदद से पेट पर सीधा प्रभाव पड़ता हैं जब वो स्ट्रेच होता हैं इससे पेट की चर्बी को कम करने में काफी फायदा मिलता हैं।
- सबसे पहले अपने हाथों को ऊपर की तरफ फैला लीजिए और फिर पैरों को अलग-अलग करके पेट के सहारे जमीन पर लेट जाइए।
- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ मिलाकर माथे को जमीन के सहारे लगाइए।
- उसके बाद अपने हाथों को नीचे की तरफ करके स्ट्रेच कीजिये और कोहनी को अपने शरीर के पास ले कर आइये।
- अब गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर की तरफ उठाइये।
- इस पोजीशन को 4 से 5 सेकंड के लिए कीजिये और फिर सामान्य पोजीशन में आ जाइये।
Leg Raise से Belly Fat तेजी से होगी कम
ये एक्सरसाइज पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में कारगर हैं अगर आप बहुत कोशिश कर चुके हैं लेकिन आपका फैट कम नहीं हो रहा हैं तो इस एक्सरसाइज के द्वारा इसे कम कर सकते हैं।
- सबसे पहले अपने पैरों को सीधा करके पीठ के बल लेट जाइए।
- अब अपने हाथों को अपने शरीर की साइड में रखिये।
- उसके बाद अपने पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें छत की तरफ उठाइए जिससे कि आपके बट फर्श से ना हट जाए।
- अब अपने पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर वापस लेकर आए।
- इस पोजीशन को 2 से 3 सेकंड तक कीजिये और फिर अपने पैरों को ऊपर लेकर जाइये।
Leg in & Out करेगा पेट की चर्बी को कम
ये एक्सरसाइज करने में काफी आसान हैं और इससे पेट की जिद्दी से जिद्दी चर्बी भी आसानी से कम हो जाती हैं।
- घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाइए और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखिए।
- अब हाथों को अपने हिप्स के साथ में रखिये।
- उसके बाद अपने पूरे शरीर का वजन अपने बट और हाथों पर ले आइये।
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर की तरफ निकालिए और उन्हें अपनी चेस्ट की तरफ लेकर आइये।
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सबसे कारगर हैं V-Ups एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से पेट की चर्बी कम होने के साथ-साथ पेट पर उसका असर दिखने लगता हैं
- सबसे पहले पीठ के सहारे फर्श पर लेट जाइए और हाथों को सिर के पीछे ले जाएं।
- अब पैरों को एक साथ रखिए।
- अब पैरों को सीधा करते हुए उन्हें ऊपर ले जाइए।
- उसके साथ ही शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाना हैं।
- शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते समय आपका कोर टाइट होना चाहिए।
- अब अपने पैर की उंगलियों के पास जाइये और नीचे की तरफ करे।
