Lockdown में बढ़ गया वजन तो फॉलो करें ये डाइट प्लान, 1 हफ्ते में हो जायेंगे Fat to Fit

Fat to Fit Diet Plan | जिस प्रकार समय अपनी रफ्तार से चल रहा है उसी प्रकार हमारी जीवन शैली भी तेजी से बढ़ती जा रही है, बदलते हुए लाइफस्टाइल की वजह से हमारी खान-पान की आदतों में सबसे ज्यादा बदलाव आया है। खानपान की बदलती आदतों की वजह से हम बहुत सी बीमारियों के शिकार हो रहे हैं और सबसे ज्यादा लोग मोटापे के शिकार हो रहे है, मोटापे की समस्या इन दिनों ज्यादातर लोगों में देखी जा सकती है। इन दिनों देश में कोरोना की दूसरी लहर के चलते काफी राज्यो में लॉकडाउन लगा हुआ है जिसकी वजह से सब अपने घरों में है, घर मे होने की वजह से हम कुछ अलग-अलग पकवान बना कर खा रहे है और कोई भी शारीरिक गतिविधि ना होने के कारण भी हम मोटापे के शिकार हो रहे है। वैसे तो मोटापा कम करने के लिए लोग काफी उपाय करते है पर उन्हें सफलता नहीं मिली, आज हम आपको वजन कम करने (Fat to Fit) का एक ऐसा घरेलू नुस्खा बताने जा रहे है जो बेहद ही कारगर है।

Fat to Fit | वजन कम करने के लिए करें ये काम

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हम लोग मूंग दाल वैसे तो कभी-कभी ही खाते है या जब कोई बीमार होता है तब ही इस दाल का सेवन किया जाता है, पर क्या आप जानते है कि मूंग की दाल सेहत के लिए काफी ज्यादा लाभदायक है। मूंग दाल में प्रोटीन काफी मात्रा में होता है, मूंग छिलका यानी छिलके वाली मूंग दाल को खिचड़ी के रूप में या अंकुरित करके खाने से शरीर का वजन कम होता है। वजन कम करने के लिए मूंग दाल बेहद ही लाजवाब और गुणकारी है, मूंग दाल के अलावा आप एक अच्छी डाइट को फॉलो करते है तो इससे वजन कम करने में काफी लाभ मिलता है।

कुछ इस तरह से बना सकते है अपना डाइट चार्ट

हम सब को अपने दिन की शुरुआत पानी के साथ करनी चाहिए, सुबह के समय दो गिलास पानी पीने के साथ दिन शुरू करना चाहिए ऐसा करने से शरीर का टॉक्सिन निकलता है और शरीर भी हाइड्रेट रहती है। पानी पीने के लगभग 1 घंटे बाद योग, प्राणायाम या टहलना चाहिए, जब आप अपनी डाइट शुरू करे तो पहले दिन आपको नाश्ते में मूंग दाल का सूप पीना चाहिए, इसे आपको दिन में 6 बार पीना है।

मूंग दाल का सूप बनाने के लिए आप मूंग दाल में हरी मिर्च, हींग, नमक, जीरा, सौंफ, धनिया और अदरक डाल कर उबाल लीजिये, आपको मूंग दाल के सूप की डाइट लगातार 3 दिन तक फॉलो करनी है। हो सकता है आपको पहले दिन थोड़ी कमजोरी महसूस हो तो आप सुप पीने की मात्रा को बढ़ा सकते है, इसके अलावा आपको जी घबराना या हल्के सिरदर्द की शिकायत हो सकती है लेकिन आपको इस से डरना नही है, दरअसल ये डिटॉक्स के कारण होता है।

मूंग दाल के सुप के अलावा क्या कर सकते है शामिल

वैसे तो लोग अपबा वजन कम करने और फिट दिखने (Fat to Fit) के लिए क्या क्या नहीं करते मगर आपको मूंग दाल के सूप के साथ-साथ अपनी डाइट में सब्जियों को भी शामिल करना चाहिए, इसके लिए आप सब्जियों को काटकर उन्हें स्टीम में पका कर या उबालकर सलाद के रूप में खा सकते है। इसके लिए आप मूली, शलगम, तोरई, ककड़ी, ब्रोक्कोली, सीताफल, चुकंदर, लौकी, गाजर, खीरा, प्याज इत्यादि का इस्तेमाल कर सकते है, आपको ये डाइट चार्ट 5 दिन तक मानना है।

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आपको इस बात का ध्यान रखना है कि मूंग दाल की डाइट के समय आपको टमाटर, नींबू, दही का इस्तेमाल नहीं करना है, इसके अलावा घी और तेल का इस्तेमाल भी नहीं करना चाहिए, अगर आप अपने आप को तरोताजा रखना चाहते है तो इसके लिए आप चाय या कॉफी का इस्तेमाल कर सकते है लेकिन वो भी बिना चीनी के।

आखिरी दिनों में क्या खाना चाहिए?

अब अपनी डाइट चार्ट के आखिरी दिनों में आपको मूंग दाल के सूप के साथ मूंग दाल का चीला भी खाना होगा, चीला बनाते समय आप प्याज, अदरक, टमाटर और नमक का प्रयोग करना होगा, आप को दिन में चीला 3 बार खाना होगा और 6 बार मूंग दाल का सूप पीना होगा।

आपको ये ध्यान रखना होगा कि आपको अपनी भूख के अनुसार सुप और सब्जियों को खाना है, अगर आप नाश्ते के समय हैवी डाइट लेना चाहते है तो इसके लिए आप उबली सब्जियां खा सकते है। सब्जी खाने के बाद आपको सुप भी पीना होगा, इस डाइट को पूरा करने के बाद आपको निश्चित रूप से अपने वजन (Fat to Fit) में बदलाव दिखेगा, एक बात आपकों समझनी होगी कि डाइट पूरी होने के बाद आपको अन्य ठोस आहार को धीरे-धीरे ही अपने आहार में शामिल करना होगा।