Back Pain After Delivery: डिलीवरी के बाद कमर दर्द कर रहा परेशान? तो घर पर ही करें ये उपाय
Back Pain After Delivery | किसी भी स्त्री के जीवन में सबसे सुखद पल वो होता है जब वो मां बनती है लेकिन डिलीवरी होने के बाद ज्यादातर महिलाओं को बहुत समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इनमें से ज्यादातर समस्याएं जैसेकि वजन बढ़ना, कमर और उसके आसपास के हिस्से में दर्द होना और मॉर्निंग सिकनेस इत्यादि। ज्यादातर महिलाएं डिलीवरी होने के बाद कमर दर्द से पीड़ित रहती है वैसे तो जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे ही दर्द बढ़ने लगता है लेकिन डिलीवरी के बाद ये समस्या गंभीर हो जाती है।
कमर में दर्द होने के पीछे वैसे तो बहुत सी वजह हो सकती है जैसेकि कमर में लचक आना, मोच आना इत्यादि, इस बारे में स्वास्थ्य विशेषज्ञ क्या कहते है वो आज हम आपकों बताने जा रहे है और ये भी बताएंगे कि किस तरह डिलीवरी होने के बाद होने वाले कमर दर्द को वर्कआउट और योगा के द्वारा दूर किया जा सकता है।
Back Pain After Delivery: योग से दूर होगा कमर दर्द
एक्सपर्ट के अनुसार डिलीवरी होने के बाद महिलाओं को कमर दर्द (Back Pain After Delivery) की समस्या होना बेहद आम है, दरअसल डिलीवरी के दौरान महिलाओं की कमर पर ज्यादा दबाव पड़ता है जिसकी वजह से कमर में दर्द रहने लगता है। इस तरह के दर्द को नियमित रूप से योगासन करके दूर किया जा सकता है, इसके अलावा पोषण युक्त आहार खाने से भी इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
प्रेगनेंसी के बाद कब से शुरू कर सकते है योग
अब तक हम ये तो जान चुके है कि प्रेगनेंसी के बाद होने वाले कमर दर्द (Back Pain After Delivery) को दूर करने के लिए योगा करना बहुत ही लाभकारी होता है, ऐसे में अब ये सवाल उठता है कि डिलिवरी होने के कितने समय बाद महिलाओं को योगा करना शूरू कर देना चाहिए। इस सवाल को लेकर एक्सपर्टस का कहना है कि जिन महिलाओं की डिलीवरी नार्मल तरीके से हुई हो तो वो महिलाएं 1 महीने के बाद ही योगा की शुरुआत कर सकती है। वहीं जिन महिलाओं की डिलीवरी ऑपरेशन यानी सिजेरियन तरीके से हुई होती है तो वो महिलाएं डिलीवरी के तीन महीने बाद से योगासन करना शुरू कर सकती है।
किस तरह की कर सकती है एक्सरसाइज
कमर दर्द को दूर करने के लिए बहुत सी एक्सरसाइज और योगासन होते है जिसमें सूपिन स्पाइनल ट्विस्ट, कोबरा पोज, ब्रिज पोज, अधोमुख आसन और बालासन मुख्य है।
सूपिन स्पाइनल ट्विस्ट एक्सरसाइज करने से कमर दर्द में काफी राहत मिलती है, अगर आपकी कमर में काफी तीव्र दर्द हो तो कोबरा पोज करने से दर्द में जल्द आराम मिलता है और आप चाहे तो कोबरा पोज को अपने डेली रूटीन में भी शामिल कर सकते है।
ब्रिज पोज को आप अपने घर में बेहद ही आसानी से कर सकते है, इस योगासन के द्वारा दर्द को बेहद जल्द दूर किया जा सकता है। बालासन करने से शरीर को बेहद ही आराम मिलता है, अगर इस आसन को नियमित रूप से किया जाए तो कमर दर्द ही नहीं बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों के दर्द में भी राहत मिलती है। कहा जाता है कि ये आसन उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से लाभकारी है जो डिलीवरी के बाद बेहद ज्यादा कमर दर्द (Back Pain After Delivery) से जूझ रही हो।
अधोमुख आसन को करने से कमर और निचले हिस्से की मांशपेशियों में खिंचाव महसूस होता है, इसके अलावा इस आसन से शरीर में खून के बहाव में भी सुधार आता है। अधोमुख आसन हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर को मजबूत बनाता है।
