इस तरह से जानें आपका इम्यूनिटी सिस्टम स्ट्रांग है या कमजोर?
Health Desk | देश में कोरोना की दूसरी लहर ने दस्तक दे दी है। इसके साथ ही स्थिति दिन पर दिन बदतर होती जा रही है। संक्रमितों का आंकड़ा लगातार रिकार्ड तोड़ रहा है। इस दौरान शरीर के जिस सिस्टम या तंत्र पर लोगों का सबसे ज्यादा ध्यान गया है, वह है हमारा इम्यून सिस्टम यानी हमारी इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता। तमाम डॉक्टर, विशेषज्ञ और स्वास्थ्य एजेंसियां इम्यूनिटी मजबूत बनाए रखने की सलाह दे रही हैं क्योंकि हमारी इम्यूनिटी ही है, जो हमें बीमारियों से बचाती है।
यह बैक्टीरिया, वायरस, फंगस जैसे टॉक्सिन्स से लड़ती है और हमारे शरीर को बीमार होने से बचाती है। हमारी इम्यूनिटी मजबूत हो तो सर्दी, खांसी जैसे वायरल संक्रमण हमसे कोसों दूर रहते हैं। मजबूत इम्यूनिटी के कारण ही फेफड़े, किडनी और लीवर के संक्रमण, हेपेटाइटिस और अन्य गंभीर बीमारियों से भी बचाव होता है। पर सवाल ये है कि हमें कैसे पता चलेगा कि हमारा इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत है या नहीं।
क्या हैं कमजोर इम्यूनिटी के लक्षण
- मौसम बदलने के साथ सर्दी-जुकाम हो जाना।
- बीमार होने पर जल्दी ठीक न हो पाना।
- थोड़ा काम करने पर भी थक जाना।
- कुछ खाने-पीने से जल्दी ही इंफेक्शन हो जाना।
- आंखों के नीचे कालापन होना।
- सुबह उठकर ताज़ा महसूस न करना।
- पूरा दिन एनर्जी लेवल का कम रहना।
- किसी चीज़ में ध्यान न लगा पाना।
- पेट में गड़बड़ी होना।
- चिड़चिड़ापन महसूस होना।
इम्यूनिटी बढ़ाने के तरीके
अपनी दिनचर्या और खानपान में थोड़ा बदलाव कर आप खुद को स्वस्थ रखने के साथ-साथ अपनी इम्यूनिटी को भी सुधार सकते हैं
नाश्ता है जरूरी
अगर आप अपनी इम्यूनिटी को सुधारना चाहते हैं, तो चाहे आप कितनी भी जल्दी में क्यों न हों, सुबह का नाश्ता जरूर करें। यह सुनिश्चित करें कि आपके सुबह के नाश्ते में प्रोटीन की भरपूर मात्रा हो। अपने सुबह के नाश्ते में उबले अंडे, मौसमी ताजे फल, दलिया, नट्स, अंकुरित अनाज के साथ जूस या लस्सी को शामिल करें।
वजन का रखें खास ख्याल
मोटापे की वजह से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम होने लगती है। मोटापे की वजह से सफेद कोशिकाएं बनने में दिक्कत होती है। जब शरीर में सफेद कोशिकाएं कम होने लगती हैं, तो प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इसलिए अपने वजन को नियंत्रित रखें।
शारीरिक सक्रियता है जरूरी
नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका स्टेमिना बढ़ता है। आप जो एनर्जी लेते हैं, वो पच जाने से आपकी पाचन क्षमता दुरुस्त रहती है। इसके लिए आप अपने व्यायाम में योग और मेडिटेशन के साथ सैर को भी शामिल करें।
भरपूर नींद लें
बदलती हुई दिनचर्या में आप रात के समय भी काम करते हैं, जिसकी वजह से आपकी नींद बाधित होती है। अगर आप खुद को स्वस्थ रखने के साथ अपनी इम्यूनिटी को सुधारना चाहते हैं, तो इसके लिए यह बेहद जरूरी है कि आप खुद को अनावश्यक तनाव से दूर रखें और गहरी नींद सोएं। अर्थात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
धूम्रपान से परहेज़
अगर आप नियमित तौर पर शराब और सिगरेट का सेवन करते हैं, तो खुद को स्वस्थ रखने और इम्यूनिटी को सुधारने के लिए अपनी इस आदत पर नियंत्रण रखें।
सफाई का रखे खास ख्याल
अपने आसपास का वातावरण साफ-सुथरा रखने के अलावा अपनी शारीरिक स्वच्छता का विशेष ध्यान रखें, क्योंकि बहुत सारी बीमारियों का कारण गंदगी होती है।
विटामिन डी भी है जरूरी
रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठें, ताकि आपका शरीर सूर्य की अल्ट्रा वॉयलेट किरणों के संपर्क में आ सके। धूप विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत होती है, जो हड्डियों को मजबूती देने के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को भी दुरुस्त करती है।
