Weight Loss Tips : तेजी से वजन घटाने के लिए आजमाएं ये 5 Cardio Workouts
हम कितना भी कह लें कि फिट हैं या फिट रह सकते हैं लेकिन अपने व्यस्त लाइफस्टाइल की वजह से हम लाख कोशिश कर लें फिटनेस को अपने रूटीन में शामिल नहीं कर पाते। लेकिन यह इतना भी कठिन नहीं है क्योंकि अगर आपको 10 लोगों के बीच में अपनी अलग पहचान रखनी है और भारी भरकम शरीर से छुटकारा चाहिए तो कुछ आदतों को अपनाना बेहद आवश्यक हो जाता है। व्यस्त दिनचर्या और जिम्मेदारियों की वजह से लोग जिम या योग जैसी क्रियाओं को अपनी आदत में शामिल नहीं कर पाते, नतीजा मोटापे की समस्या।
जब एक बार आपका वजन सामान्य से काफी ज्यादा हो जाता है तब लोग तमाम तरीके आजमाना शुरू करते हैं। ऐसे मेंबहुत से लोग स्वस्थ्य डाइट लेने के साथ ही नियमित एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं, जबकि कुछ जल्दी वजन घटाने के लिए कार्डियो वर्कआउट शुरू कर देते हैं। लेकिन बात जब कार्डियो एक्सरसाइज की आती है, तो आमतौर पर ज्यादातर लोगों के मन में सबसे पहली बात ये ही आती है कि बॉडी फैट बर्न करने के लिए कौन सा कार्डियो सबसे बेहतर है।
असल में, आपको ये बताना चाहेंगे कि कार्डियो करते समय इंटेंसिटी का ध्यान रखना बेहद आवश्यक होता है। कार्डियो की इंटेंसिटी जितनी ज्यादा होगी, उतनी ही तेजी से आपकी कैलोरी बर्न होगी। तो चलिए जानते है वजन घटाने के लिए कुछ हाई-इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज के बारे में।
दौड़ना
यदि आप मोटापे की समस्या के लिए कुछ कार्डियो एक्सरसाइज करना चाह रहे हैं तो इसके लिए आपको हर रोज मध्यम गति से दौड़ना होगा। यह फैट और कैलोरी बर्न करने का सबसे आसान तरीका माना जाता है। अगर आप अपना वजन घटना चाहते हैं तो इसके लिए आपको लंबी दूरी तक दौड़ने की जरूरत होगी। यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो आपको चाहिए कि आप पहले से ही एक निश्चित समय और दूरी सेट कर लें। ऐया करने से आपके शरीर का एक्स्ट्रा फैट बहुत तेजी से घटता है।
सीढ़ी चढ़ना
वजन घंटे की प्रक्रिया में सीढ़ी चढ़ना एक बहुत ही लोकप्रिय कार्डियो है, ऐसा करने से आपके शरीर की कैलोरी और फैट आसानी से बर्न होता है। असल में, जब हम सीढ़ी चढ़ते हैं तो उस प्रक्रिया में हमारी मांसपेशियों का सबसे अधिक इस्तेमाल होता है। ऐसा करने से ना सिर्फ हमारे पैर मजबूत होते हैं और बल्कि शरीर पर जमा फैट भी तेजी से घटता है। कम समय में वजन घटाने के लिए आपको प्रतिदिन 10 से 15 बार सीढ़ियां चढ़नी चाहिए।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना भी वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है जिसे करने से पैर के साथ ही कंधे भी मजबूत होते हैं और सीके अलावा इस क्रिया को करने से आपके शरीर की कैलोरी भी तेजी से बर्न होती है। बताना चाहेंगे कि वजन घटाने के लिए आप कितनी तेजी से रस्सी कूद रहे इस का विशेष ध्यान रखना चाहिए। पहले एक मिनट में जितना संभव हो, उतनी तेजी से रस्सी कूदें और फिर उसके बाद अगले 20-30 सेकेंड आराम करें। यह एक सबसे आसान और कारगर कार्डियो वर्कआउट है और इसे आप कहीं भी किसी भी समय बहुत ही आसानी से कर सकते हैं।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाने से आसन और बेहतरीन एक्सरसाइज शायद ही कोई दूसरी हो सकती है, कई लोग सोचते होंगे कि भला ये भी कोई एक्सरसाइज है मगर आपको इसके फायदों के बारे में जानकार काफी हैरानी हो सकती है। बता दें कि साइकिल चलाने से तक़रीबन 1,150 कैलोरी प्रति घंटे बर्न होती है। यदि अप ज्यादा तेज ना चलाकर एक मॉडरेट गति से भी साइकिल चलाते हैं तो भी एक घंटे में 675 कैलोरी बर्न हो सकती है। तेजी से वजन घटाने के लिए कुछ मिनटों तक हाई इंटेंसिटी में साइकिल चलाएं, उसके बाद कुछ मिनट तक धीमी गति से। नियमित रूप से ऐसा करने से आपके शरीर का बॉडी फैट तेजी से कम होगा।
तैराकी करना
अगर आप कोई भी अन्य एक्सरसाइज नहीं करते हैं और स्विमिंग को प्राथमिकता देते हैं तो यकीन मानिए आप कुछ भी गलत नहीं करते हैं। जी हाँ, आपको बताना चाहेंगे कि तैराकी आपके पूरे शरीर का वर्कआउट होता है। इस प्रक्रियो को करने में अधिक गुरुत्वाकर्षण बल लगता है जिसकी वजह से आपकी मांसपेशियों को एक्स्ट्रा वर्क करना पड़ता है। अगर आप एक मिनट तक तेजी से स्विमिंग करते हैं तो इससे 14 कैलोरी बर्न होती है। अगर आप तैराकी में अच्छे हैं, तो तेजी से वजन घटाने के लिए कुछ कुछ अंतराल पर स्विमिंग करें, इससे ना सिर्फ आपका फैट कम होगा बल्कि बॉडी भी शेप में आती है।
