एक ऐसा डाइट प्लान जो 1 हफ्ते में कम कर देगा 15 किलो वजन कम, यकीन नहीं कर पाएंगे आप
जब भी जिक्र आता है वजन घटाने का या खुद को फिट रखने का तो सबसे पहला नाम आता है डाइटिंग का। कई ऐसे डाइट-प्लान हैं, जो कम वक्त में वजन कम करने का दावा करते हैं। आज हम एक ऐसा डाइट प्लान बताने जा रहे हैं| जिससे आप 10 दिन में 10 किलो वजन घटा सकते हैं यानि 1 दिन में 1 किलो या उससे ज्यादा भी वजन कम कर सकते हैं| आइए जानते इस डाइट-प्लान के बारे में……
क्या-क्या नहीं खाना हैं अपने डाइट प्लान में
(1) आपके डाइट प्लान में इस बात का ध्यान रखना है की सबसे पहले फ्रूट्स जूस नहीं पीना चाहिए बल्कि फ्रूट खाना चाहिए|
(2) नारियल नहीं खाना चाहिए बल्कि नारियल पानी पिये|
(3) राजमा और छोले कम खाने चाहिए क्योकि ये जल्दी हजम नहीं होते हैं|
(4) जहां तक हो सके आप अपने डाइट प्लान में शुगर का इस्तेमाल कम करे|
ये चीजें शामिल करे अपने डाइट प्लान में
(1) सुबह-सुबह नींबू पानी या ग्रीन-टी पिये| इसके लिए आप धनिया और पुदीना को चटनी की तरह पीस ले अब इसमे काला नमक और नींबू को घोलकर पिये| इसके साथ आप कुछ एक्सरसाइज करे|
(2) नाश्ते के समय आप सैंडविच खाये, इसके लिए आप मल्टीग्रेन वाला ब्रेड का इस्तेमाल करे ना की मैदे वाला ब्रेड का क्योंकि यह हजम नहीं होता हैं| इस सैंडविच में आप टमाटर, खीरा और प्याज का इस्तेमाल करे| सॉस का इस्तेमाल ना करे|
(3) आपको डाइट प्लान ऐसा होना चाहिए कि यदि आपको लंच के पहले भूख लग जाती हैं तो इसके लिए आप ग्रीन-टी पी लीजिये क्योंकि यह हमारे टॉक्सिन को बाहर निकालता हैं या आप नॉर्मल दूध पी सकते हैं| इसके साथ बादाम खा सकते हैं|
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(4) लंच में आप अपने खाने में एक रोटी कम कर दीजिये यानि आप दो खा रहे हैं तो आप एक खाइये| इसके साथ आप सलाद का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करे|
(5) लंच के बाद या शाम के समय हमें भूख लगती हैं तो आप उस समय ओट्स के बिस्किट, भुने चने इत्यादि खा लीजिये| भुने चने खाने से हमे प्यास ज्यादा लगता हैं जिससे आप स्वस्थ्य रहते हैं|
(6) डिनर के समय आप अपने खाने में से एक रोटी कम कर दीजिये और सलाद ज्यादा खाये| जो वेजिटीरियन हैं वो पनीर का इस्तेमाल करे और जो नॉन-वेजिटीरियन हैं वो चिकन खाइये|
