Miscarriage के बाद भी महिलाओं में बढ़ सकता है मोटापा, इन आसान टिप्स से कम करें वज़न
Health Desk | मिसकैरेज जैसा शब्द शायद ही कोई महिला सुनना चाहती हो, ये एक ऐसा लफ्ज़ है की जिसको सुनने के बाद महिला की अंतरात्मा भावनात्मक और मानसिक रूप से डर जाती है। मिसकैरेज (Miscarriage) का सीधा असर महिलाओं शरीर पर पड़ता है और अक्सर उन्हें वज़न बढ़ने की समस्याओं से दो चार होना पड़ता है। गर्भपात के बाद महिलाओं की कुछ सोच और मानसिक क्रिया इसके लिए जिम्मेदार होती है।
Miscarriage के बाद वज़न बढ़ने से कैसे बचाएं
गर्भपात के बाद महिलाओं में वज़न बढ़ते हुए देखा गया है, इसके मुख्य कारण हो सकते हैं जिसमें प्रेग्नेंसी में आप हाई कैलोरी डाइट लेती हैं जिसे मिसकैरेज (Miscarriage) के बाद आपको इसे बंद कर देना चाहिए। अक्सर महिलाएं ऐसा नहीं कर पाती जबकि आप को मिसकैरेज के बाद अपने खाने से 500 कैलोरी कम कर देनी चाहिए। इसकी मात्रा को धीरे-धीरे घटाएं।
इसके अलावा गर्भपात के बाद वज़न बढ़ने का एक मुख्य कारण हार्मोंस में उतार-चढ़ाव की वजह से हाइपोथायराइडिज्म हो सकता है। इसका असर मेटाबॉलिज्म पर पड़ सकता है और आपको सुस्ती महसूस हो सकती है। हाइपोथायराइडिज्म में थकान और वजन बढ़ने की दिक्कत भी हो सकती है। हार्मोन के संतुलित स्तर पर न रहने पर भी वजन बढ़ सकता है।
डिप्रेशन की शिकार
वहीं मिसकैरेज (Miscarriage) के बाद वज़न बढ़ने का एक मुख्य कारण डिप्रेशन भी होता है, असल में जब आप स्ट्रेस में रहते हैं, तो भूख ज्यादा लगती है और अधिक कैलोरी का सेवन करने पर वजन बढ़ने लगता है। प्रेग्नेंसी में आप हाई कैलोरी डाइट लेती हैं लेकिन मिसकैरेज के बाद आपको इसे बंद कर देना चाहिए। आपको अब अपने खाने से 500 कैलोरी कम कर देनी चाहिए। इसकी मात्रा को एकदम से नहीं बल्कि धीरे-धीरे घटाएं।
डाइट में शामिल करें ये चीज
असामान्य तरीके से बढ़ते हुए वज़न को कंट्रोल करने के लिए आप को एक्सरसाइज़ शुरू करनी चाहिए। गर्भपात के बाद शुरुआत में हल्की एक्सरसाइज़ करें, जैसे साइक्लिंग, पैदल चलने से शुरुआत करें। तीन टाइम की जगह 5 से 6 बार में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। इससे आप को काम कैलोरी मिलेगी और आप का पेट भी भरा रहेगा। दिन में तीन टाइम पोषाक आहार और दो टाइम सलाद और जूस पिए। इमोशनली कमजोर होने पर भूख ज्यादा लगती है और कुछ न कुछ खाने का मन करता है। ऐसे में आपको सिर्फ हेल्दी स्नैक्स खाने चाहिए।
अधिक मात्रा में पानी सेवन करें
इसके अलावा वज़न को घटनाए या कंट्रोल करने के लिए सबसे आवश्यक चीज़ है साफ़ पानी जो प्रचुर मात्रा में पीना चाहिए। इसके अलावा गर्भपात का किसी भी प्रकार का स्ट्रेस न लें वरना वज़न लगातार बढ़ता ही जायेगा। जो डाइट आप प्रेगनेंट होने के बाद ले रही थीं, मिसकैरेज (Miscarriage) के बाद उसे पूरी तरह से बदल दें।मिसकैरेज के बाद जब आप हेल्दी महसूस होने लगे, तभी से एक्सरसाइज करना शुरू कर दें।
